Која машина у теретани је добра за стомак?

Која опрема је најбоља за вежбе за стомак? Ово питање, које се свакодневно готово стално поставља на рецепцији теретане, сада има ауторитативан одговор. Данас, „Бела књига о основном тренингу и оксидацији масти“ коју су заједнички објавили Институт за спортске науке Генералне управе за спорт Кине и Међународна асоцијација фитнес индустрије показује да ако желите да „изрезујете трбушне мишиће“ и „сагорете масноће око струка и стомака“ у исто време, први избор не би требало да буде традиционална машина за руковање и окретање на столици. машине за вертикално пењање. Обојица су освојили првенство у смислу активације језгра и потрошње енергије по јединици времена, и хваљени су као „најјаче оружје трбушних мишића 2025. године“.

једна машина за веслање: сагорева 600 калорија у једном сату и повећава стопу активације попречног трбушног мишића за 46%

Бела књига је упоредила осам уобичајених аеробних уређаја и открила да када су испитаници спровели 30 минута интервалног тренинга на веслачкој машини при 28 ОАРС у минути и 8 брзина отпора, просечна брзина откуцаја срца је брзо порасла на 83% максималног откуцаја срца, а електромиографски резултати ректуса абдоминиса и попречног абдоминиса били су виши него када су трчали. Сваки пут када повучете весло, потребно је да се стомак прво закључа и скупи на једнакој дужини, а затим се сила преноси на горње удове, што је еквивалентно постављању динамичке даске у машину за веслање. И потрошња калорија и стимулација језгра су истовремено максимизирани, што је тешко постићи другим уређајима за доње екстремитете.

Два: Вертикална машина за пењање: 15 минута је еквивалентно 30 минута трчања +100 трбушњака

Експеримент је такође указао да је одрасла особа тешка 70 килограма завршила 15-минутну машину за вертикално пењање у брзом и спором режиму од 30 секунди, трошећи укупно 237 калорија. Током читавог процеса, спољашњи коси мишићи стомака наставили су да врше силу да одрже равнотежу тела. Покрет пењања природно ставља тело у стање против ротације, што у великој мери стимулише дубоке мишићне групе струка и стомака. Количина оксидације масти по јединици времена је 18% већа од оне при трчању, док је удар на зглоб само једну трећину од трчања.

Три: Оквир за тренирање конопца: Нож за резање трбушних мишића у теретани

Ако је само један уређај за тренинг снаге изабран за специфично тренирање стомака, истраживачи су гласали за оквир за тренинг са ужетом. Кроз различите покрете под углом, као што су трбушњаци и ротационе потиске надоле, мишићи ректуса, коси абдоминис и попречни трбушни мишићи могу бити прецизно циљани под сталним отпором. Експериментални подаци показују да су током 8 недеља испитаници који су радили четири трбушњака три пута недељно забележили просечно повећање од 11,5% у дебљини својих ректус абдоминис мишића и смањење обима струка за 4,2 центиметра. Ефекат је био скоро дупло бољи него код традиционалних подних трбушњака.

Четири: брзо ходање по нагибу и дијета су последња миља која открива трбушне мишиће

Ниједна опрема не може помоћи у локалном губитку масти. У извештају се посебно истиче да када се нагиб траке за трчање повећа на 10% и брзина износи 4,5 километара на сат за брзо ходање по стрмој падини, мишићи језгра ће бити приморани да се непрекидно затежу како би одржали труп у усправном положају. И после 30 минута може се сагорети додатних 180-220 калорија, а погодан је за почетнике са слабом физичком основом. Оно што заиста одређује да ли се трбушни мишићи могу појавити је и даље калоријски дефицит и унос протеина.

Конзумирајте најмање 1,2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно како бисте спречили губитак мишића током периода губитка масти.

2. Осигурајте најмање 7 сати сна. Недостатак сна може довести до повећања кортизола, директно промовишући акумулацију абдоминалне масти.

3. Нулти унос рафинисаног шећера и слатких напитака сматра се најефикаснијим планом контроле обима струка.

Пет. 30-минутни „Шаблон златног трбушног мишића“ доступан је за тренутну употребу

На основу закључка истраживања, Ли Јуе, кондициони тренер националног тима, покренуо је процес у теретани „нултог прага”. Испитано је да се после шест недеља просечан обим струка мушкараца може смањити за 4,8 цм, а жена за 3,9 цм.

Динамичко загревање у трајању од 5 минута (високо подизање ногу + активација кука);

Направите паузу од 10 минута на справи за веслање (1 минут спринт +1 минута опоравак ×5).

По 4 сета са намотавањем ужета и ротацијом ужета, 12 понављања по сету, са паузом од 45 секунди између серија.

Машина за вертикално пењање 10 минута (30 секунди брзо +30 секунди споро ×10);

Истегните и опустите дисање 5 минута.

Локално смањење масти је погрешан концепт, али научним одабиром опреме и рационалним уређењем редоследа, двоструки ефекти обликовања језгра и сагоревања масти у целом телу могу се истовремено повећати. Ако желите да ове зиме имате раван и заобљени стомак, можете прво да одете у теретану, прво веслате веслама, а затим се пењете. Подаци су потврдили да је ово најефикаснија пречица за развој трбушних мишића.хттп://ГИМ МАЦХИНЕ