Да ли АБ машине сагоревају масти на стомаку

Ово је веома често и важно питање. Што се тиче АБ машине (тренажера абдомена), захтевамо веома јасан и научно оправдан одговор:

Директан одговор: Не. Сама АБ машина не може директно да сагорева масноће на стомаку.

Ово је врло честа заблуда, али разумевање основног принципа је кључно за ефикасан фитнес тренинг.

 

Детаљно објашњење: Зашто не?

Ово се односи на основни принцип људске физиологије – 'смањење тачака' је практично немогуће.

 

Коришћење енергије масти: Када је вашем телу потребна енергија (као што је током вежбања), она црпи из масних ћелија по целом телу, а не само у области која се вежба. Када изводите вежбе за стомак, ваше тело не размишља паметно: 'Ох, он ради своје трбушне мишиће, па ћу сагорети само маст са његовог стомака.' У стварности, може истовремено извлачити енергију из ваших руку, образа, задњице или стомака.

Гени одређују дистрибуцију масти: Где ваше тело складишти и даје приоритет сагоревању масти у великој мери је регулисано генетиком и хормонима као што су кортизол и естроген. Ово објашњава зашто неки људи прво добијају на тежини око стомака, док други виде да се она накупља у ногама.

 

Дакле, која је права сврха АБ машине?

Ако не можемо локално да сагоревамо масти, зашто је уопште користити? Његова основна вредност лежи у:

Јачање трбушних мишића: АБ машина је изузетно ефикасан алат за тренинг мишића. Пружајући отпор или оптимизовану путању кретања, он:

Повећава дебљину и снагу стомака: чини ваш ректус абдоминис, спољашње косне мишиће и друге мишиће чвршћим и моћнијим.

Повећава мишићну издржљивост: Омогућава вам да задржите ангажовање језгра дуже време.

 

Побољшава држање и стабилност језгра: Снажни трбушни мишићи чине кључни део снаге језгра. Развијање јаких трбушњака може вам помоћи:

Побољшајте држање, омогућавајући вам да стојите усправно.

Заштитите кичму, смањујући ризик од болова у доњем делу леђа.

Повећајте перформансе у другим сложеним вежбама (као што су чучњеви и мртво дизање).

 

Метафора: Кључ да дозволите својим трбушњацима да 'виде светло дана'

Ово је врло класична метафора:

Твоји трбушњаци су као драги камен закопан под земљом (комплет од шест-).

Улога АБ машине и абдоминалног тренинга је:

да непрекидно ископавамо и полирамо овај драгуљ, чинећи га већим, јаснијим и дефинисанијим.

Улога смањења укупне телесне масти је:

да уклони земљу која покрива драгуљ.

Ако само махнито користите АБ машину да 'полирате драгуљ', а да никада не 'уклоните земљу' (смањење укупне телесне масти), онда без обзира колико јаки ваши трбушњаци постану, они никада неће бити видљиви другима.

 

Како се заиста постиже раван, извајан стомак?

Исправна стратегија је двоструки{0}} приступ, који се бави унутрашњим и спољним факторима:

Створите калоријски дефицит (уклоните земљу): Ово је једино средство за смањење укупне телесне масти (укључујући масноћу на стомаку).

Исхрана: Ово је најважнији елемент, који чини преко 70% исхода. Контролишите укупан унос калорија, дајте приоритет протеинима, поврћу и целим житарицама, док минимизирајте прерађену храну, шећер и нездраве масти.

-Аеробне вежбе за цело тело: Активности попут трчања, пливања, вожње бицикла или коришћења елиптичног тренажера ефикасно сагоревају значајне калорије.

Интервални тренинг високог{0}}интензитета (ХИИТ): Вежбе као што су бурпи, борбени конопци или интервали спринта брзо сагоревају значајне калорије и изазивају „ефекат накнадног сагоревања“, настављајући да сагоревате калорије дуго након тренинга.

Извршите-тренинг снаге целог тела (полирајте драгуљ који представља цело тело док убрзавате метаболизам):

Сложени покрети: као што су чучњеви, мртво дизање, потисак са клупе и веслање. Ове вежбе ангажују бројне мишићне групе у целом телу, чинећи их моћним алатима за сагоревање калорија и повећање базалног метаболизма. Особа са већом мишићном масом ће потрошити више калорија чак иу мировању.

 

Након што завршите све важније кораке изнад, користите АБ машину посебно да бисте ојачали и обликовали дефиницију вашег стомака, осигуравајући да постане јасно видљива када вам се проценат телесне масти смањи.

 

Резиме

АБ машина је одличан алат за „обликовање“, али није алат за „сагоревање{0}} масти.

Не очекујте да ћете одбацити своје 'љубавне ручке' тако што ћете свакодневно изводити стотине вежби АБ машине. Исправан приступ је: усвојите основну стратегију 'здраве исхране +-вежбе за пуно тело' да бисте смањили укупну телесну масноћу, док користите 'АБ машински тренинг' као додатну тактику за јачање трбушних мишића. Када ваш проценат телесне масти падне на одређени ниво (обично испод 15% за мушкарце и испод 22% за жене), трбушни мишићи које сте марљиво обликовали помоћу АБ машине ће природно постати видљиви.