Која опрема за вежбање сагорева највише стомачне масти код куће

Која опрема за вежбање сагорева највише масти на стомаку код куће?

Сало на стомаку, често најтврдокорније подручје за циљање, уобичајена је брига многих људи који желе да дођу у форму-нарочито оних који више воле да вежбају код куће. Брза претрага би вас могла навести да верујете да постоји "магични" део опреме који директно топи масноћу на стомаку, али истина је: не постоји таква ствар као што је смањење мрља. Губитак масти на стомаку се дешава када створите укупни калоријски дефицит, а одговарајућа опрема за кућну употребу помаже вам да ефикасно сагоревате калорије и истовремено подстичете метаболизам, што заузврат убрзава губитак масти у целом телу-укључујући и средњи део. Имајући то на уму, нека кућна опрема се истиче својом способношћу да ангажује више мишићних група, повећа број откуцаја срца и задржи своје тело да сагорева калорије дуго након тренинга. Хајде да истражимо најбољу опрему за вежбање код куће за сагоревање масти на стомаку, заједно са начином на који их ефикасно користимо.

Прво, важно је разумети зашто је одређена опрема ефикаснија за губитак масти од друге. Кључно је дати предност опреми која омогућава сложене,-крете целог тела (који сагоревају више калорија него изоловане вежбе) и интервални тренинг високог{2}}интензитета (ХИИТ) (који покреће ефекат накнадног сагоревања, или ЕПОЦ, где ваше тело наставља да сагорева калорије сатима након-тренинга). Оба ова фактора су критична за смањење сала на стомаку, јер вам помажу да укупно потрошите више калорија и сачувате мишићну масу-мишићно ткиво сагорева више калорија у мировању него масно ткиво, тако да одржавање или изградња истог одржава ваш метаболизам убрзаним.

Водећи на листи кућне опреме за губитак масти на стомаку је кеттлебелл. Једно кеттлебелл је компактно, приступачно и невероватно разноврсно, што га чини идеалним за кућне вежбе. Оно што га чини тако ефикасним за сагоревање масти на стомаку је његова способност да омогући динамичне,-крете целог тела који интензивно ангажују ваше језгро. Не-средња тежина гирја тера ваше мишиће да раде без престанка како би одржали равнотежу и контролу, претварајући сваку вежбу у основни тренинг подразумевано. Вежбе као што су замахи са гиром, чучњеви са пехаром, руски обрти са гиром и трзаји гирјама су одличан избор-они подижу број откуцаја срца да брзо сагоревају калорије, док активирају глутеусе, ноге, леђа и рамена, стварајући укупно-сагоревање масти током времена. На пример, 20-минутна ХИИТ сесија са гирјама (наизменично између замаха и чучњева) може сагорети 200-300 калорија за особу од 155 фунти, а ефекат накнадног сагоревања значи да ћете наставити са сагоревањем калорија сатима након тога.

Следеће је подесива бучица. Као и кеттлебеллс, бучице омогућавају сложене покрете који ангажују више мишићних група, али њихова уравнотежена дистрибуција тежине их чини приступачнијим за почетнике. Подесиве бучице (као што је Бовфлек СелецтТецх) су посебно одличне за кућну употребу, јер штеде простор и омогућавају вам да брзо прелазите између тегова за различите вежбе. Да бисте циљали сало на стомаку, фокусирајте се на-вежбе са бучицама за цело тело које убрзавају ваш откуцај срца и ангажују ваше језгро: бурпи са бучицама, планинари са бучицама, покретачи бучица и савијање-преко бучица. Ове вежбе комбинују тренинг снаге и кардио, сагоревајући калорије уз изградњу мишића. На пример, покретачи бучица (комбинација чучњева и притиска изнад главе) раде на вашим ногама, глутеусима, раменима и језгру одједном-свако понављање је снага-сагоревања калорија. 30-минутни ХИИТ тренинг са бучицама може сагорети 300-400 калорија, а мишић који изградите појачаће ваш метаболизам у мировању, помажући вам да сагорете више масти (укључујући масноћу на стомаку) чак и када не вежбате.

Машина за веслање (или ергометар) је још један од најбољих кандидата за губитак масти на стомаку код куће-иако је нешто већа од гирица или бучица, многи компактни модели су дизајнирани за мале просторе. Машину за веслање издваја по томе што је то кардио вежба за цело тело која ангажује 85% мишићних група, укључујући језгро, леђа, ноге и руке. Покрет веслања захтева снажно језгро да стабилизује ваш торзо док повлачите ручку, што га чини одличним начином за тонирање средишњег дела док сагоревате калорије. За разлику од трчања (које може имати велики-утицај), веслање има мали-утицај, тако да је нежно за ваше зглобове-савршено за људе са проблемима са коленима или зглобовима. Стабилно-30-минутно веслање може сагорети 250-350 калорија за особу од 155 фунти, а додавање интервала (нпр. 1 минут брзог веслања праћено 2 минута спорог веслања) може повећати сагоревање калорија и покренути ефекат накнадног сагоревања. Доследно веслање не само да смањује укупну телесну масноћу, већ и побољшава држање, што може учинити да ваш стомак одмах изгледа равније.

За оне који више воле опције са малим{0}}им ударом, степер (или пењалица за степенице) је фантастичан избор кућне опреме за губитак масти на стомаку. Компактни степери (укључујући мини-степери који се уклапају испод вашег стола) симулирају пењање уз степенице, покрет који циља на доњи део тела (четворине, глутеуси, листови) док ангажују ваше језгро да бисте одржали равнотежу. Иако се степери често повезују са-вежбама за доњи део тела, они су одлични за кардио{5}}пењање уз степенице је активност високог-интензитета која брзо сагорева калорије. Да бисте максимизирали губитак масти на стомаку, користите степер за интервални тренинг: 1 минут брзог корачања након чега следи 1 минут одмора, који се понавља 20-30 минута. Особа од 155 фунти може сагорети 200-300 калорија за 30 минута умерене употребе степера, а константно ангажовање мишића одржава ваш метаболизам повишеним. За додатни изазов за језгро, држите лагану бучицу у свакој руци док корачате или лагано уврните торзо при сваком кораку да бисте захватили коси.

И на крају, али не и најмање важно, трака за отпор{0}}лагана, преносива и јефтина{1}}опција која је савршена за вежбе код куће. Траке отпора додају отпор вежбама са телесном тежином, чинећи их изазовнијим и повећавајући сагоревање калорија. Посебно су ефикасне за гађање језгра, јер многе вежбе са траком отпора захтевају да ангажујете средњи део да бисте остали стабилни. Вежбе као што су руске увијања траке отпора, бочне даске са повлачењем траке, планинари са отпором траке и тракасти глуте мостови раде на вашем језгру док вам убрзавате откуцаје срца. Иако траке отпора саме по себи можда неће сагорети толико калорија као гирице или машине за веслање у једној сесији, оне су одличне за додавање интензитета вежбама са телесном тежином и изградњу мишића-и оба доприносе дугорочном-губљењу масти на стомаку. Такође су идеални за људе који често путују или имају изузетно ограничен простор, јер се могу склопити и чувати у фиоци.

Важно је запамтити да ниједан комад опреме неће сагорети сало на стомаку ако га не упарите са здравом исхраном. Чак и најинтензивније вежбе неће надокнадити дијету богату прерађеном храном, шећером и вишком калорија. Да бисте максимизирали резултате, комбинујте вежбе код куће са уравнотеженом исхраном богатом протеинима, влакнима и здравим мастима-протеини помажу у очувању мишићне масе, влакна вас одржавају ситима, а здраве масти подржавају метаболизам.

Дакле, која кућна опрема сагорева највише масти на стомаку? Док гире и справе за веслање предњаче у погледу сагоревања калорија и целог-захватања тела, „најбоља“ опрема је она коју ћете стално користити. Ако сте почетник, почните са подесивим бучицама или тракама за отпор да бисте изградили основу. Ако више волите динамичне вежбе високог{3}}интензитета, кеттлебелл је савршен. Ако су вам потребне опције малог{5}}утицаја, изаберите машину за веслање или степер. Кључно је одабрати опрему која је у складу са вашим нивоом фитнеса, простором и преференцијама и комбиновати је са редовним вежбама и здравом исхраном.

На крају, губитак масти на стомаку је комбинација доследности, напора и правих алата. Уз одговарајућу кућну опрему и холистички приступ, моћи ћете да смањите сало на стомаку и побољшате опште здравље-све из удобности свог дома.хттп://ГИМ бенцх