Шта функционише равна клупа

Равна конзервна штампа је вежбу камен темељац у тренингу снаге, широко препозната по својој ефикасности у изградњи чврстоће горњег дела тела и мишићне масе. Често се сматрало спајањем у вежби груди, разумевање специфичних мишића који су ангажовани током равне клупе преша пресудне је за оптимизацију обуке и постизање жељених резултата.

Примарни мишићи ангажовани

Примарна група мишићне мишићне преша са равном клупом је главни пекторалис, обично познат као грудни мишић. Овај велики, навијач - у облику мишића покрива горњи део груди и одговоран је за додатак (доношење руке према телу), флексибилно (подизање руку напред) и унутрашњу ротацију Хумеруса (горња кост). Током равне клупе, притисните и стернални (средњи) и костични (доњи) шефови мајора пекторалиса, снажно су активирани, доприносећи укупној дебљини груди и ширини.

Комплементарне вежбе: Думббелл Фли Флат Бенцх

Да би се додатно појачала развој грудног коша и циљао је мајора пекторалиса из различитих углова, вежбе попут бучицеве ​​Флат Флат-а могу се уградити у рутину тренинга. Иако се равна клупа преша фокусира на притиском покрета, глупани летак наглашава додатак, пружајући различит стимуланс у грудним мишићима и промовисањем пунијег, дефинисанијег изгледа.