Како користити носач снаге за чучњеве

У теретани, Тхерацкје веома уобичајена и корисна опрема за фитнес која ради све делове тела, укључујући горњи део тела, доње тело, језгро и назад итд.

Помоћу носача напајања за чучњеве омогућава бољу сигурност и стабилност и са додатком утега може увелике повећати интензитет тренинга.

Ево неких уобичајених вежби чучне стазе:

Барбелл Скуат:

Висока шанка Скуат: Барбелл се поставља на горњи трапез, фокусирајући више на квадрицепсу.

Скуот са ниским баром: Барбелл је смештен у задње скапуларне појасеве и више се фокусира на Глуте и поткољенице.

Сигурносни шанкови чучањ: користи се посебно дизајнирани сигурносни шанк за заштиту, што мање поставља мање силе на раменима и зглобовима, што га чини погодним за оне са нелагодом рамена или лоше флексибилности.

Кутија Скуатс:

Извршите кутије са оквиром постављањем кутије или клупе у носач снаге. Ово помаже приправнику да савлада дубину чучњеве. и научити да одржава чврстоћу на дну.

Да бисте правилно извршили портри чучањ, прво морате да стојите испред сталак, на корак се од стала, ставите руке на пречом попречне ноге, мало раздвојите ноге и рамените се полако док се бедра полако не постане паралелна са земљом. Ова акција не може да врши само задњицу и бедра мишићне групе, већ и побољшавају главну стабилност.