Како да урадите прса, притисните Смитх Машину

У модерним теретанама Смитх машина је широко коришћена фиксна фиксна [{0}} трацк уређај за тренирање који омогућава да се приправници обављају обуку снаге у релативно сигурном и стабилном окружењу. Многи људи користе слободне барине за вежбе груди, као што су преше за клупе, али у ствари, Смитх машина такође може ефикасно да циљају пекторалне мишиће, посебно за почетнике или оне којима је потребно да контролишу путању њиховог покрета. Смитх машина је веома вредна алатка у таквим случајевима. Користећи Смит машину на одговарајући начин за обуку за штампу клупе, можете ефикасно активирати средње, горње или ниже регије великог мишића пекторалиса, постизање свеобухватног развоја груди.

Најчешћи начин за обуку грудног коша помоћу Смитх машине је кроз клупа Притисните [{0}} вјежбе стила, као што су преше са равним клупима, притиске на нагибу и пресликање клупа. За разлику од слободних утега, бабелл трацк на Смитх машини је фиксиран, чинећи кретање више контролисаније и смањују захтеве за стабилношћу рамена и основне језгре. За почетнике, овај фиксна стаза помаже у бољем савладавању стазе генерације силе и смањује ризик од повреда проузрокованих погрешним држањем током тренинга. За напредне полазнице, Смитх машина омогућава бољу изоловану стимулацију, јер се могу у потпуности фокусирати на активирање мишића грудног коша без ометања пажње на контролу равнотеже.

Приликом вршења клупа преша на Смитх машини, позиционирање тела је критично. На пример, када радите равне клупе преше, приправник треба да осигура да је клупа постављена тако да се Барбелл прецизно следи на средини груди током спуштања; Лежећи предалеко унапред или предалеко назад може нарушити активирање мишића и безбедност покрета у мишићима. Пресеци за нагиб на нагибу могу ефикасније да циљају горње пекторалне мишиће подешавањем клупа на приближно угао од 30 степени, истовремено одржавајући правилно усклађивање са Барбелл-ом; С друге стране, пресветно пресликани пресликање пресечара првенствено циљане мањим пекторалним мишићима. Пошто је стаза Смитх машине равно, за разлику од незнатне криве слободне барела, од суштинског је значаја да проведете време прилагођавајући положај клупе и тела пре сваког вежбања како би се осигурала ефикасност кретања.

Смитх машина је такође идеална за укључивање варијација у технике ритма и обуке за побољшање ефикасности тренинга у грудима. На пример, можете додати спору контролу тежине (као што је 4 - другог силаза), паузирање бенцх пресова (пауза 1 секунду на најнижој тачки пре притиска) или експлозивно притискање са малим кремама за мале кретање (фокусирање на вршење силе у горњем делу покрета) да бисте повећали време затегнуће мишића и продубили се осећај затезања мишића. Такође можете да користите Смитх машину за преше за једнократак или притиске о оффсет да би се створила више разноликости и стимулације.

Међутим, док Смитх машина нуди високу стабилност, такође има одређена ограничења. Због своје фиксне нумере, не може се савршено опонашати природни пречник људског тела, посебно када се користи теже тежине. Неправилно позиционирање тела може поставити стрес на раменима. Поред тога, ослањајући се искључиво на Смит машину без укључивања слободне тренинге у тежини може ометати развој укупне координације и стабилности тела. Стога је најистакнутија стратегија тренинга користити Смитх машину као један од неколико алата, наизменично са слободним Барбеллсом, бучићима и другим методама обуке да би се постигло свеобухватније резултате мишића и резултата обуке.

Укратко, Смитх машина је веома практична опрема за обуку у грудима. Без обзира да ли сте почетник који тек почиње или напредни тренер који се жели фокусирати на изоловане контракције мишића, можете имати користи од ње. Кључ лежи у савладавању одговарајућег облика, планирање садржаја обуке разумно и уграђује различите углове и варијације кретања како би у потпуности искористили своје јединствене предности у обуци груди. Са научно дизајнираним планом обуке, Смитх машина може вам помоћи да направите пуну, дефинисану и моћну контуре мишића у грудима.