Hда радим подизање телади на смит машини

Како радити подизање телади на Смитх машини? - „Типтое“ са сигурносном шином

Чучњеви и потисак са клупе доминирају на Смит машини, али у шпицу новинари настављају да виде исту сцену: вежбачи постављају шипку на ниво рамена, ступају на блок и почињу ритмично да се дижу на прсте. Да ли се фиксна шина исплати користити за рад телади? Замолили смо тренере,{1}}лекаре спортске медицине и редовне дизаче за практичну контролну листу.

„Поставите лоптице стопала на мали блок, пустите да вам пете падну, а затим се подигните што је више могуће. Спустите за три, подигните за једну-то је пумпа.“ Тај знак се понавља у већини теретана.

Први плус је контролисани домет. Класична подизања стајања се често скраћују јер се равнотежа колеба; Смитова вертикална гусеница уклања бочно љуљање. Тренер Ли Веи у клубу у Пекингу има дизаче да стоје на блоку од 4 цм, са шипком преко својих замки, пете испод нивоа прстију три секунде, а затим потпуно испружене. „Расмет је 2 цм већи него на поду, а истезање гастрокнемија је очигледно. ЕМГ на 70% 1 РМ показује медијалну-активацију желуца једнаку слободном-раду са тежином, док бочна-активност равнотеже табана пада за око 12%, одржавајући напетост на мети.

Друго, утовар је сигурнији. Са слободном тежином шипка често седи непријатно на врату; Смитх шири притисак и куке се могу окренути на сигурно у случају квара. У 24-сатној теретани у Гуангџоуу забележен је један инцидент са слободним-дизањем тела- (шипка је склизнула на раме) за дванаест месеци; Смитх подиже забележено нула-под условом да су куке постављене „одмах испод кука“. Особље подсећа чланове: „Понашајте се са удицом као са паркинг баријером – слушајте клик.“

Треће, висина је подесива за рехабилитацију. Одељење за рехабилитацију Треће болнице Универзитета у Пекингу користи Смит за после-Ахилове-хирушке фазе-треће операције, подижући блок за 2 цм у исто време, тако да пацијенти могу безбедно да дођу до 20 кг подизања једне ноге-до дванаесте недеље без поновних-повреда.

Ризици су подједнако реални. Највећа је "кука није закључана". У дневнику хитне{2}}обе из ортопедске болнице у Сечуану забележен је случај из 2024. где је корисник завршио теле подигао, није успео да ротира куке и пусти шипку да падне на доњи део стопала. Подсетник лекара: „Без обзира колико је шина стабилна, удицу потпуно поставите.“

Још једна опасност је предњи{0}}притисак скочног зглоба. Фиксна шина спречава природно померање стопала напред-назад; ако је ивица блока оштра, предње стопало преузима оптерећење и може уследити бол у предњем делу тибијалиса{3}}. Физиотерапеути предлажу заокруживање ивица блокова или стављање танке подлоге за јогу испод лоптице стопала како би се ширила сила.

Коначно, психичка зависност расте. После осам-недељног поређења, слободна-група са тежином је побољшала равнотежу једне-ноге за 8%, а Смитх група за само 3%, при чему је активација мишића доњих-кола пала када су очи биле затворене. Истраживачи закључују: „Ослоните се на предугачке шине и можда ћете потценити стабилност самог скочног зглоба.

1. Блок висине 2–4 цм, лоптица на ивици, пета испод нивоа.

2. Поставите куке на доњем нивоу-бокова; поново проверите ангажовање на сваких додатих 5 кг.

3. Темпо: ниже 2–3 с, дизање 1 с, стискање 1 с, 15–20 понављања по серији.

4. Држите колена благо савијена; окрените куке на сигурно пре него што се удаљите.

5. Укључите најмање две бесплатне-сесије са тежином тела сваке недеље да бисте одржали стабилност и равнотежу скочног зглоба.

Смит-машина за подизање телади може безбедније да погоди гастроцнемиус - под условом да су куке закључане, блок заобљен и оптерећење разумно. Укачите се-проверавајући навику, а не коцкање; то је кључ да останете без повреда-и да стално напредујете.хттп://СМИТХ МАЦХИНЕ