Да ли радна радна клупа ради горњег грудног коша

Научници за вежбање откривају истину о активирању мишића у равном клупи

18. јуна 2025., Пекинг, Кина - У новоопуштеној 'биомеханици Снаге обуке, "Вежбе и људске науке у универзитету потврђују, путем ЕМГ тестирања, да традиционална равна клупа штампа активира горње пекторалне мишиће (клавикуларне главе) само 35-42%.

Провјеримо механизам анализе акције као што је доље.

Када се користи стандардни угао равног клупа, вертикална путања бабине стимулише средње пекторалис главне влакне. Према професору Ванг Лифенг Универзитета у Пекингу, "Горња пекторална мишићна влакна се приближавају правцу клавикула и захтевају нагиб према горе од 30-45 степени за оптималну контракцију." Подаци о лабораторији показују да када тренери подешавају површину клупе на нагиб од 30 степени, стопа активације горњег грудног мишића може се повећати на 78%, из ове перспективе, наклони клупу боља од равне клупе? Одговор је да.

Дакле, ако једноставно имате равну клупу, могу се неки оптимизирати за постизање циља обуке мишића горње груди.

Комплексна метода обуке: Комплетна 3 сета равне клупе Пресе (за развој укупне дебљине пектората), након чега одмах праћена Горњим нагибним притискима Горњи нагиб (за циљање горњег комода)

Подешавање ширине грипа: Горњи ангажман грудног коша може се повећати за 15% када се користи ширину стиска 1,5 пута ширину од ширине рамена

Центрифугална контрола: 3 секунде споре контроле током фазе спуштања појачава микро- повреде горњег грудног мишића.

Има стручне савете:

Иувеи Зханг, сертификовани тренер САД НСЦА, наглашава да "равна конкунална штампа треба да се користи као основно кретање, али како би се обликовао три - димензионална шкриња, потребно је укључити горњи део кретања горњег нагиба". Она препоручује договору најмање 2 пута недељно за специјализовану обуку горњег дела груди, као што су:

Горњи нагиб Смитх машина притиска - горе (4 сета к 8-12 понављања)

Стезаљке са ниским конопцима (3 сета к 15 понављања)