Могу ли да подставим клупу уместо равног

Равна клупа Пресс и нагнути Бенцх Пресс су два основна кретања у тренингу у грудима. Многи љубитељи фитнеса размишљају о питању: Да ли може да се Горња наклопни клупа потпуно замијени, замените равну клупу Притисните као једину опцију за обуку у грудима? У овом чланку ћемо детаљно истражити ово питање, анализирати карактеристике обе врсте клупа штампе и дајте савет за обуку звука.

Разлике између равне клупе штампе и конкурса Клупа штампе

Мајор пекторалиса је велика мишићна група која се обично подели на три дела: горња, средња и доња прса. Равна клупа Пресс, због своје хоризонталне путање, пружа уједначенији подстицај целокупној главној групи пикселиса и је основно кретање за развој укупне дебљине и снаге груди.

Горњи клупа за укључивање Пресс пребацује више оптерећења у горњем пекторалису главним и предњим делтоидима подешавањем угла клупе Притисните да бисте ставили тело на нагиб на нагибу. Ово је веома корисно у побољшању слабости у горњем делу груди и обликовање горње ивице пекторалних мишића.

Дакле, може ли Горњи клупац за нагиб у потпуности заменити равну клупу притисните? Од тренутног главног мишљења, одговор је не. Иако је горња тачка на нагибу прешање подстиче на горњи део груди, не може у потпуности да надјача ефекте равне клупе штампе на пекторалису, у целини, а посебно средњим и нижим дерцијама. Различита подручја главног пекторалиса захтевају различите углове и стимулацију за пуни развој. Ако се врши само штампана штампа у горњем нагибу, то може довести до неуравнотеженог развоја грудног коша у целини, са бунаром - развијеним горњим грудима и релативно слабом средњем и доњем грудима.

Поред тога, равна клупа штампа има незамјењиву позицију у обуци за поверлифтинг и то је Златни стандард за мерење снаге за штампу клупе. Да би тренери који желе да максимизирају добитке снаге, равна клупа је од суштинског значаја. И док Горња клупа за нагиб такође побољшава снагу, она је обично инфериорна од равне клупе штампе у погледу укупног излаза снаге.

Стога, за целокупни пекторални развој и снагу, најбоља стратегија је тренирање комбинације равне клупе штампе и горње притиске на нагибу. Равна конкунална штампа користи се као темељ за изградњу укупне мишићне масе и чврстоће у грудима, док се преша горњи наклопци користи као додатак за јачање горњег дела грудног коша и побољшати облик пиктората и мишића. На пример, можете додати Горњи нагибни клупа дугмета након што притиснете Флатл Барллл Бенцх да бисте дали горњи од Печула бољим вежбањем.

Поред ове две врсте клупе за штампу, такође се могу размотрити и друге кретања тренинга у грудима, као што су силеће и стезаљке груди и конопца, како би стимулисали пекторалне мишиће из више углова и на више начина да промовишу свој укупни раст. Истовремено, обраћајући пажњу на нормалност покрета, постепено повећавајући оптерећење обуке и обезбеђивање адекватног опоравка кључеви успешног пекторалног тренинга.

Да бисте сумирали, горња кондијска клупа штампа не може у потпуности заменити равну бенку штампу. Обоје имају свој фокус и заједно формирају комплетан систем за обуку у грудима. Мудро укључивањем у програм обуке и прилагођавање их индивидуалним циљевима и нивоима фитнеса могуће је максимизирати развој пекторалних мишића и створити жељени облик грудног коша.