Које су кључне тачке глупости летења

Бутхулл Фли је класична вежба у грудима која се фокусира на главне пекторализације, посебно спољни део пекторализације. Иако се не може користити са тежим тежинама попут клупе, то је одлична вежба изолације која може ефикасно повећати мишићне линије и истезање груди. Следе кључне тачке када радите БутбБелл Флиес како би вам помогли да осигурате стандардне покрете, смањите ризик од повреда и побољшајте резултате обуке.
Припрема:
Лезите на равну на клупи с вашим ногама равним и останите стабилни. Држите леђа равно, трбух уски, а ваше језгрене мишиће стабилне да бисте избегли струк који напушта клупу. Држите бучицу у свакој руци, са длановима окренутим једни другима, руке равне, али не и не закључане, а лактови су мало савијени.
Процес кретања:
На почетку су ваше руке на 90 степени према вашем телу и бучице су изнад груди. Постепено отворите бучице на обе стране, држећи лактове на фиксно угао и не ниже од рамена да бисте одржали ефикасну стимулацију пекторалних мишића. На најнижој тачки кретања, флексија лакта је минимизирана, али не прениска да би се избегло прекомерно притисак рамена. Држите лопатице у рамену према унутра и груди потпуно испружени, али будите опрезни да не држите груди.
Стретцх Фаза:
Полако спустите бучице, осећајући се истезање у грудима у грудима, али избегавајте претеривање и повређивање рамена.
Држите лактове на истом углу, а не према ногама или боковима, да бисте заштитили зглобове рамена. Када бучице дођу до дна, кратко паузирајте, а затим исциједите мишиће грудног коша да бисте се вратили на почетни положај.
Детаљи:
Држите зглобове директно и избегавајте окретање зглоба током покрета. Избегавајте недовољно топло - горе и осигурајте да су ваши рамена и назад потпуно истегнути. Одржавајте врхунску контракцију како бисте осигурали да су вам мишићи груди у потпуности стимулисани. Померите се у луку, симулирајући акцију загрљаја дрвета, да у потпуности стимулишете мишиће грудног коша.
Неки уобичајени проблеми и мере побољшања:
Недовољно топло - горе: адекватно загрејте, посебно рамена и назад.
Угао ручног зглоба: Држите зглобове у односу на други и избегавати претерану ротацију.
ПРОБЛЕМИ ЗА БАЦК: Држите лопатице за раме затегнуте и ваше језгро стабилне.
Пеак Цонтрацтион: На ​​највишој тачки покрета, у потпуности уговорите своје грудне мишиће.
Спуштање прениске: Бучице су испод хоризонталне равнине торза, што поставља велики притисак на рамене. Ово је најчешћа и најопасна грешка.
Предлози:
Почетницима се саветује да практикују узорак кретања са врло лаганим утезима или чак голим рукама, и да се увери да савладају потонуће рамена, фиксне углове лакта, исправна путовања за покретање и груди мишиће и постепено повећавају тежину. Вежбајући се испред огледала или тражити да неко посматра / евидентира може вам помоћи да боље идентификујете проблеме кретања. Ставите думббелл лети у другој половини тренинга грудног коша, након померања сложених (као што је клупа преша), на боље изолате и стимулишу мишиће груди.
Магистрирајте ове кључне тачке и можете користити Думббелл сигурно лети сигурно и ефикасно да бисте скулптули мишиће грудног коша!