Како клупити да притиснете помоћу рацк-а

Употреба рацк-а за обављање бенцх-а је уобичајена и ефикасна метода, посебно када немате Смитх машину или не желите да користите другу машину. Скуетни регали се не користе само за чучњеве, већ су такође веома погодне за преше за клупе јер пружају подршку и сигурност како би вам помогли да обављате слободне вежбе за штампу без тежине.
Подесите опрему: Подесите хоризонталну бару на висину која је погодна за вас. Генерално, хоризонтална трака треба да буде постављена у близини груди када прешање клупа, пазите да лако можете доћи до хоризонталне траке када лежите. Проверите да ли је висина хоризонталне траке погодна за вас да се лако посегнете и зграбите хоризонталну шипку. Скуотни регали обично долазе са сигурносним сталак или носачем, обавезно га подесите на одговарајућу висину. Ова висина треба да пружи довољно подршке да спречи хоризонталну траку да падне на вас када не можете да притиснете хоризонталну бару.
Припремите тежину: Инсталирајте одговарајуће тежине на оба краја хоризонталне баре и проверите да ли је тежина уравнотежена. Ако први пут радите клупу за штампу, препоручује се почетак празног бара (20кг) и постепено повећава тежину.
Припрема: Станите испред рацк-а, побрините се да су вам стопала раме - ширине, и суочити се са хоризонталном баром. Лезите на клупи, побрините се да су вам леђа, бокови и главу чврсто на клупи, стопала су вам на терену, а ноге су природно савијене за стабилност. Држите траку рукама мало шире од рамена.
Покрените клупу Пресс: Гурните траку са носача са силом и продужите руке док вам лактови не буду потпуно продужени, чувајући стабилност. Контролишите бар да се полако доњи све док вам лагано додирне ваше груди, што се тиче да је процес смањења глатко. Користите снагу груди, трицепса и рамена да бисте притиснули шипку и вратили се на почетни положај. У овом тренутку, руке би требало да буду потпуно проширене и ваше лактове закључане. Након сваког скупа, проверите да ли се трака чврсто постави на носаче стака за чучањ. Проверите да су тежине обе стране постављене равномерно.
Када радите клупу, најбоље је имати партнера да вам помогне ако је могуће, посебно када су тегови тешке. Ако немате партнера, проверите да ли је сигурносни сталак постављен на правој висини да вас заштити ако не можете да испуните штампу. Не гурајте прејако, посебно приликом спуштања шипке. Контролишите ритам кретања да бисте избегли повреде.
Скуот сталак је сигуран и поуздан комад опреме за преше за клупе, посебно када не радите са партнером. Правилно подешавањем пречке постављање сигурносног сталак и коришћењем одговарајуће тежине и контролисаног покрета, можете максимизирати ефекат обуке док смањујете ризик од повреде. Бенцх Пресс је веома класична вежба тренинга у грудима која може ефикасно тренирати мишић пекторалиса, рамена и трицепса.