Кључне тачке бенцелне клупе

Како изводити стандардни тренинг за штампу Барбелл је веома уобичајено питање, али му је потребан систематски одговор.

Како се ради стандардно штампање Барбелл-а је уобичајено питање, али потребан му је систематски одговор.
Прво што долази на памет је држање. Погрешна клупа за штампу је склонута повредама, посебно раменима и зглобовима. Требали бисте почети од лажног положаја, наглашавајући повлачење и потонуће лопатице које многи игноришу. Многи људи гурају директно, што резултира проласком рамена. Разлика између "груди" и "Арцхинг Тхе Струц" мора се јасно објаснити како би се избегли неспоразуми прекомерног леђа лука струка.
Онда је тући. Превише уски да би тренирао трицепсе, прешироко да би се повредио рамена, мора се објаснити да је одговарајућа ширина око 1,5 пута веће ширине рамена, али то варира од особе до особе. Неутрални положај зглоба је такође веома важан. Видео сам многе људе са ручним зглобовима, што резултира притиском картела у бази длана, што ће дугорочно проузроковати бол у зглобу.
Положај стопала се лако превиди. Новице могу лежерно закорачити на земљу, али стварни доњи уд погон је веома важан. Стопала би требало да буду чврсто засађена, а ноге треба да се користе за стабилизацију тела, посебно када је тежина тешка. Међутим, лук струка треба да буде умерен да би се избегла насечна наштета.
У погледу дисања, уобичајено је удисати при спуштању и издисању када се гурате, али неки људи попут дисања Валсалве. Морам да поменем предности и недостатке. Након свих, тешке тежине захтевају основну стабилност.
У погледу путање кретања, равно горе и доле не може бити погодно за све, спомињући контакт тачку и угао гурања према горе. Људи са различитим телесним структурама имају различите путање. На пример, људи са дугим рукама могу бити погодније за дијагоналне линије. Избегавајте да се колишу груди са барбама и нагласите контролу ексцентричне фазе.
За заштитне мере морају се нагласити, посебно када је обука самостално. Препоручује се употреба бар чувара или пронаћи некога да помогне да се избегне притискање када је исцрпљен. Постоје и топло - горе и селекција тежине. Новићи имају тенденцију да прецењују себе, што резултира деформацијом кретања.
Коначно, додају се уобичајене грешке, као што је одскок груди, хиперекстензија лакта и хип лифт. Ови детаљи могу помоћи корисницима да се провере. Такође се може подсетити да настави корак по корак, немојте слепо слепо натећи тежину и положити добру основу.