Која је разлика између равне клупе штампе и нагибање

Флат Бенцх Пресс и Инцлине Цунцх Пресс су и веома класични покрети тренинга у грудима у нашем свакодневном вежби за љубитеље фитнеса, али њихове главне циљне мишићне групе, путање покрета, ефекти обуке и примењиве сценарије значајно су различите. Основна разлика лежи у угао клупе, што директно води до различитих упутстава силе и главне области мишићних стимулација мишића. Следе главне разлике између њих двоје:

Површински угао клупе:
Флат Бенцх Пресс: Користите потпуно хоризонталну равну клупу.
Инцлине Цоннецх Пресс: Користите подесиву клупу за угао, обично поставите на угао нагиба од 30-45 степени, најчешћи и препоручени су 30-45 степени.

Главне циљне мишиће:
Флат Бенцх Пресс:
Гроуп Гроуп главне силе: средњи пекторалис главни (главни део целог пекторализа).
Синергистичка мишићна група: предњи делтоид (предњи део рамена), трицепс (задњи део руке).
Средње учешће: Доњи мајор пекторалиса, Латиссимус Дорси, основна мишића (стабилизирају тело).
Ефекат: То углавном повећава дебљину, обим и општу чврстоћу целог грудног мишића. То је једна од најбољих вежби за развој основне снаге и величине груди.
Инцлине Бенцх Пресс:
Гроуп Гроунд Гроунд Гроуп: Горњи део мајора пекторалиса (део је близу клавикула).
Синергистичка мишића: Предње делтоид, Трицепс Брахии Средње учешће: средњи део мајора пекторалиса.
ЕФЕКТ: То углавном циља дебљину и контуру горњих сандука, што помаже у стварању пунијег и више квадратних облика у грудима (побољшати "груди" или депресију испод клавикула) и пустите да се избочи на груди од клавике.

Тежина која се може користити: Генерално гледано, можете користити тежују тежину на равној бенској штампи. Будући да је тело у најстабилнијим положајем, то може запослити највише мишићна влакна (посебно снажни средњи део мајора пекторализације), а полуга је повољнија. Нагните клупу за прешање јер је тело нагнуто, релативно мала горња прса је главна сила, а рамена су више укључена, обично не можете да користите толико тежине као што је то више килограма.

Заједнички угао покрета: Клупа на нагибу Пресс обично поставља више притиска на раме спојене од равне клупе, посебно када је угао постављен превисок (као што је више од 45 степени), покрет ће постати више попут рамена, а учествовање предњег делтоида биће увелико повећано, а стимулација пекторалних мишића биће смањено у складу с тим да ће се у складу с тим смањити и стимулација пекторалних мишића. Стога је веома важно одабрати одговарајући угао нагиба (30-45 степени).

Поред тога, ефекти обуке два су такође фокусирани на различите аспекте. Флат Бенцх Пресс фокусира се на укупној снази и обиму грудног мишића, основну силу потиска и основне стабилности. Клупа на нагибу Пресс обратите више пажње на пуноћу и одвајање горњег дела груди, обликовање горње ивице грудног мишића и побољшање облика грудног коша. Укратко, Флат Бенцх Пресс је краљ изградњом мишића и снаге грудног коша, док је нагнути клупски прешци, а затезање горњег облика груди и обликовање савршеног облика груди. Два се надопуњују једни другима и заједнички граде снажна, пуна и прелепа прса.