Је нагнути или равни клупа тврђи

Конценшана штампа је несумњиво иконични покрет у теретани за мерење снаге горњег дела тела. Међутим, када је у питању равна клупа Пресс, а нагнути клупил, прешају, многи фитнес ентузијасти падају у заједничко питање: који је тежи? Ово питање није једноставно "да" или "не" одговор, већ укључује низ аспеката укључујући регрутовање мишића, биомеханику и навике личних обука. Овај чланак истражује разлике између ова два облика клупе, са циљем да се читаоци пружају свеобухватним и у - дубини перспективи која ће им помоћи да боље разумеју и одабере праве облик обуке за њих.

Разлике у механизму покрета и регрутовања мишића

Прво, морамо да разумемо фундаменталну разлику у механизму акције између равне клупе за штампу, а нагнути Бенцх Пресс. Сховна конкунална штампа се врши на хоризонталној клупи, а главна циљна мишића је цео пекторалис мајора, док су трицепсе и предња делтоид такође регрутовани као секундарне мишићне групе [5]. Његова путања је релативно једноставна, а Барбелл или Бутхулл се креће вертикално горе-доле, пружајући уједначенију општи стимуланс пекторалиса, што је посебно критично за развој дебљине на средини пекторалиса.

Супротно томе, преша на горњој нагнутој конструкцији се врши на нагнутој клупи, обично са угао нагиба између 30-45 степени. Ова промена угао нагиба омогућава да горњи наклопни клупа притисне да би се веће притиска на горњи пекторалис главни и предњи делтоид [5]. То значи да постоји значајно повећање регрутовања великих главних мишића Горњег пекторалиса приликом обављања горње континенталне клупе, која је од суштинског значаја за стварање пуног облика грудног коша, посебно линије горње груди. Такође, због промене угла, предња делтоична фасција биће више укључена у покрет.

Потешкоће са разматрањем: излаз и стабилност напајања

Из перспективе излазне снаге, генерално је препознато да је штампана штампа у горњем нагибу изазовније од равне бенцесте. То је углавном зато што су горњи пекторалис главни и предњи делтоидни снопови морали да носе више оптерећења на угао нагиба, а ове мишићне групе обично нису тако јаке као средње пекторалис мајоре и трицепсе. Као резултат тога, многи људи ће утврдити да је максимална снага напајања горњег нагиба штампе нижа од равне клупе за једну тежину. Расправа о Реддит-у је такође приметила да је машина за штампу у горњем нагибу за штампу теже да се гурне већу тежину од равне бенце.

Поред тога, горња преша за напајање нацрт захтева више стабилности. У нагнутом положају, тежински центар гравитационог тела, захтева јачи ангажман језгра мишића да би одржао стабилност пртљажника. Ако језгро није довољно јак, то може проузроковати да се тело проведе, утјече на нормалност и сигурност кретања. С друге стране, равна клупа за штампу захтева релативно мање стабилности јер тело лежи у потпуности равна и има већу површину подршке.

Утицај и искуства личних навика обуке

Вриједно је напоменути да "потешкоћа" покрета није постављена у камену, али под утицајем и индивидуалних навика и искуства у обуци. Као што је један корисник рекао, "теоретски је све о горњем нагибу што је теже, али у стварности је све у томе што је неко мање тренирао и који се теже гура на 100 кг." Ако је особа тренирала током дужег временског периода, није увек лако добити до 100кг. Ако се особа фокусира на равну клупу током дужег периода и ретко обавља Горњи нагнути клупа, они ће наравно да не делују као снажно на горњој тајној клупи за нагнутницу, јер то раде на равној клупи, и на тај начин осећате да је штампана штампа у топији Горњи нагиб. И обрнуто.

Стога, за практичаре Новице Фитнесс, препоручује се почетак равне клупе Пресс, савладајте исправан образац кретања и смисао мишића и постепено изградити основну чврстоћу. Уз акумулацију искуства у обуци, постепено уносите клупу нагнут на нагибу, како бисте у потпуности развили мишиће груди. Истовремено, такође можете испробати Реверсе - Грип Флат Бенцх, а неке студије су показале да је обрнуто - Грип Флат Бенцх Пресс може тренирати 30% више горњих мишића у горњем делу пектората од обичне равне клупе, док конкурисана конкурса за надоградњу може да обучи само 5% више од 5% више горњих мишића. Ово омогућава још једну ефикасну опцију за горњу пекторалну обуку.

Закључак.

Укратко, са перспективе биомеханичког и мишићног регрутовања, горња преша за укључивање често се сматра изазовнијим кретањем од равне клупе штампе због свог већег регрутовања горњег регрутовања горњег дела пекторалиса и веће делтоиде и веће захтеве за главном стабилношћу. Међутим, потешкоћа покрета није апсолутна и зависи од искуства за обуку појединца, нивома развоја мишића и навика обуке. Без обзира да ли је то равна конкунална штампа или конкурса, не постоје апсолутне предности или недостаци, кључ је да организује програм обуке према сопственим циљевима обуке и физичким условима и да осигурате да је кретање стандардизовано. Само на овај начин можете максимизирати резултате тренинга, избегавати повреде и на крају изградити идеалне мишиће грудног коша.