Како функционира чучњак

A рацкРади првенствено кроз његову структуру и подесиве компоненте да кориснику пружају сигурну и стабилну животну средину за обуку. Ево детаљног објашњења како функционишу штанце за чучнице.

1. Основна конструкција: Скуетни регали се обично састоје од чврстих металних оквира, који може бити или четири - пост (Повер Алф / Фулл Стац) или два - пост (пола сталак за сталак). Оквир је прекривен рупама које се користе за уметност подесивих прилога.

2 Подесиви Ј - Куке: Ј - Куке су комадићи за подршку који се користе за држање Барбеллса. Могу се убацују у рупе у оквиру на различитим висинама у зависности од висине корисника и захтеве извршења вежбања. У дубоком чучању, висина Ј - кука треба да се постави на висини где лако можете да уклоните Барбелл из сталак и вратите га. За клупу притисните, мораће да се подеси за висину клупе за штампу и дужину руку.

3. Сигурносни споттер Армс / Пинс: Сигурносне траке су најважнија безбедносна карактеристика рацк-а. Они су две чврсте шипке које се могу водоравно уметнути у рупе оквира. Сигурносне траке су подесиве по висини и обично се постављају неколико центиметара испод најниже тачке бабине када извршите вежбу. На овај начин, ако вам понестане паре током лифта и не можете да довршите покрет, Барбелл ће слетјети на сигурносне траке уместо на вас, спречавајући повреде.

4. Бабелл: Барбелл је главни алат за обуку који се користи у комбинацији са рацк-ом. Корисници постављају Барбелл на Ј - куку за обављање различитих вежби балица, као што су дубоке чучњеве, преше за клупе и преше за рамена.

5. Бенцх Пресс Бенцх (опционо): Бенцх Пресс клупа је смештена у сталку чучњака током обављања клупе штампе. Клупа пружа подршку кориснику тако да он или она могу да прешасте у исправном положају.

ВОРК ток (користећи дубок чучањ као пример):

1. Постављање Ј - кука: Зависно од ваше висине, поставите Ј - куку на висину где можете лако да уклоните и вратите Барбелл.

2 Подешавање сигурносне траке: Подесите сигурносну траку неколико центиметара испод најниже тачке чучањ да бисте осигурали да вас штити када сте исцрпљени.

3. Учитавање барела: Учитајте рубену жељену тежину плоча на барули и ставите Барбелл на Ј - куке.

4. Позовите се: прошетати под барелом и ставите Барбелл на своје облине обе руке на бабини.

5. Уклоните Барбелл: Подигните своје тело мало, уклоните Барбелл из Ј - куке и направите корак или два уназад у припреми за дубоки чучањ.

6 Извршите дубоку чучањ: попуните дубок чучањ.

7. Враћање Барбеалла: Након што је завршио чучње, прошетајте напред назад у сталак за чучањ и сигурно вратите Барбелл у Ј - куку.

Трак за рад (Бенцх притисните као пример):

1. местоклупа: Поставите клупу у сталак за чучањ, пазите да је директно испод барела.

2 Подешавање Ј - кукама: у зависности од висине клупе и дужине ваших руку, поставите Ј - куке на висини где можете лако да уклоните и вратите Барбелл док лежите.

3. Постављање сигурносне траке: Подесите сигурносну траку 2-4 инча изнад груди како бисте осигурали да Барбелл падне на бару у исцрпљујућу.

4. Учитавање Барбелл-а: Учитајте барели са жељеном тежином комада роба и ставите Барбелл на Ј - куке.

5. Лезите и уђите у положај: Лезите на клупу и поставите своје тело како би вам очи директно испод барела.

6 Уклоните Барбелл: Исправите руке и уклоните Барбелл из Ј - куке у припреми за штампу.

7. Извршите клупу Пресс: Довршите клупу Пресс.

8 Враћање траке: Након завршетка клупе, сигурно вратите Барбелл у Ј - куку.