Можекористите смит машину за мртво дизање

Сталци за чучњеве су у реду, док машине Смита поред њих стоје празне. Померање шипке на фиксну шину за мртво дизање-да ли је поуздано? Пожурио сам да интервјуишем тренере, докторе и приправнике и добио сам следећи садржај.

"Могуће је, али немојте то третирати као универзалну замену." Ово је прва реченица коју су дали многи интервјуисани. Предности се огледају у љубазности за почетнике. Утега је ограничена клизном шином, са мање од 2 мм бочног љуљања, тако да почетници не морају да брину о проблемима са равнотежом. Тренер једне ланчане теретане у Пекингу рекао је да су се кукови неким вежбачима значајно колебали када су користили слободну шипку од 80 кг, али када су прешли на Смит машину, глатко су порасли на 100 кг. Он је навео да се леђа могу фокусирати на одржавање екстензије без ометања стабилизације шипке. Друго, сигурносне куке обезбеђују осигурање за соло обуку. Евиденција 24-часовне теретане у Гуангџоуу у последњих 12 месеци показује да је мртво дизање{16}}слободне тежине довело до 2 случаја акутне лумбалне нелагодности и 1 случаја превртања шипке напред. Мртво дизање на Смит машини није имало случајева, под условом да су куке постављене на два прста{19}}ширине испод колена. Висина шине се лако подешава, олакшавајући постепено оптерећење пацијената на рехабилитацији. Трећа болница Универзитета у Пекингу користи Смит машину за четврту фазу рехабилитације после{23}}операције диска, користећи ограничење од 5 цм по зарезу, што омогућава пацијентима да безбедно повуку 50 кг до 16. недеље после операције без понављања болова у доњем делу леђа.

Ризици су подједнако конкретни. Највећа контроверза је да је „простор за померање кука у задњи део поједен”. Традиционално мртво дизање захтева да се кукови померају уназад хоризонтално, а лопатице да се померају напред, формирајући обрнути зглоб. Смитова машина намеће вертикалну путању, узрокујући да се лумбални део кичме претера-издужи ради компензације. Студија снимања из 2024. коју је спровео Цхенгду Спортс Медицине Центер открила је да се након 8 недеља непрекидног мртвог дизања на Смит машини, угао интервертебралног смицања Л4-Л5 испитаника повећао у просеку за 3,2 степена, што указује на промену обрасца лумбалне силе.

Још једна скривена опасност је надувана тежина. Фиксна шина поништава бочну стабилност и рад против -ротације. Тестови силе{3}}на плочама показују да Смит машина од 120 кг производи исту вертикалну силу реакције тла као што је функционална перформанса од 100 кг слободне шипке{6}}смањена.

Поред тога, учешће скочног зглоба је ослабљено. Слободно мртво дизање захтева дорзалну флексију скочног зглоба и изометријску контракцију листова да би се комплетирао кинетички ланац-кукова-рамена; фиксна шина узрокује пад оптерећења предњег дела стопала за 12%. Након поређења од 8-недеља, група у слободној тежини је побољшала висину вертикалног скока за 6%, док је група Смит побољшала само 1,1%, а педобарографски тестови су такође показали смањену снагу тела.

Лекари на рехабилитацији додају да после{0}}оперативне или старије популације могу да користе Смит машину краткорочно-да поврате осећај шарке, али дуготрајно-добијање пуне-телесне снаге и снаге и даље захтева повратак слободним теговима.

Смит машина може да диже мртво дизање, али су применљиви сценарији ограничени. Појасните свој циљ, контролишите оптерећење, обављајте редовне само-провере и пустите да опрема служи тренингу уместо да је воде бројеви и шине-ово је кључ за избегавање повреда и континуиран напредак.хттп://СМИТХ МАЦХИНЕ