Може нагнути клупу замените равну клупу

Може да нагнуте клупи замените равну клупу, ово питање можемо да разумемо као "може ли горњи клупац за укључивање притиснути равну клупу"? " - Овај упит се наставља да се угуши у фитнес круговима. Са све више и више тренера који траже пуну горњу грудну груди, чини се да је нагнуте клупа под нагнутом нагибом 30-45 степена нова омиљена. Али шта је истина? Хајде да копамо дубље.

Анатомија мишића даје јасан одговор: Када тело лежи равна, равна бенцх преша врши снажан подражај на главним мишићима пекторалиса у целини кроз хоризонталну унутрашњу контракцију рамена; А када се прилагоди на углу нагиба према горе 30 степени, правац силе промјене и притисак се пребацује на горњи торакални мишићи (клавикула) и доњи сноп делтоидних мишића. Студије америчког савета о вежбању (АЦЕ) показале су да када угао нагиба прелази 45 степени, активирање предњег делтоидног фашицула је чак и чак 90%, а стимулација пекторалних мишића умјесто тога се смањује.

Незамјењива природа равне клупе за штампу је научно доказана:

Камен темељног развоја пектората: равна клупа максимизира стимулацију главних пекторалиса пекторалис ребра, која чине већину дебљине груди.

Златни стандард перформанси снаге. Једна од најбољих три дисциплина за поверлифтинг, равна преша која је остала језгре индикатор снаге горњег дела тела.

Предности покрета су широка - постизање: експерименти на Универзитету Пеннсилваниа показали су да активира трицепсе и серратус матично знатно боље од варијанте нагиба према нагибу.

Јединствена вредност штампе за нагиб напада не може се занемарити: прецизно вајање пекторалне ребра, која је главна дебљина груди. Јединствена вредност се не може занемарити:

Прецизна скулптура горњег оброка горњег грудног коша: угао од 30 степени савршено одговара смеру мишићних влакана у клавикулама, пуни слепо место стимулације на обуци плоче

Побољшање функције рамена: Према канадском часопису физикалне терапије, уметак умјерене према горе може смањити функцију рамена и функција рамена може се побољшати. Канадски часопис за спортску физикалну терапију наводи да умјерен нагиб умјереног према горе смањује стрес на гленохумералном споју.

Визуализација Златног односа: Потпуна горња прса чини да је подклавијачка регион више дефинисана и избегава појаву "просирних груди"

Тренер за фитнес Леви је истиче да се "два допуњавају једна другој попут слагалице у шалици. Видели смо новак тренере који су опседнути горњим нагибом ударањем у замаху - њихов је раст снаге стагниран и тренери који занемарују горњи нагиб у субцлавикуларном региону."

Фусион тренинг је врхунско решење:

Принцип приоритета: Закажите равну клупу Притисните као главни догађај када је ниво енергије висок

Угао магија: Користећи подесиву клупу за обуку, пређите од 15 степени угао магије: Користите подесиву клупу и прогресивно тестирајте од 15 степени на 45 степени да бисте пронашли свој лични најбољи подстицајни угао

Флуктуација циклуса: Фокус на равну клупу Притисните (нпр. 5 × 5 тешких тежина) током фазе снаге и додајте у горњи рад на нагибу (8-12 понављања) током фазе расељености

Функционална замена: у поновном покретању повреда рамена, користите низак - угаони горњи притисак као алтернативу. Али то треба комбиновати са вежбама еластичне траке бенда

Физикални терапеут Ран Цхен упозорава: "Када тренери у потпуности замене равнице горњим нагибом, они не само да жртвују укупну пекторалну димензију, већ и до предњег неравнотежења - задњег мишића - папучицу на папучицу на гас -.

Коначно, одговор је јасан: Горњи притисак на нагибу не би требало и не може заменити равну клупу. Они су неопходна крила која граде пекторалне мишиће челика. Права мудрост тренинга је да се равна клупа постави за постављање темеља чврстоће, користите надземни притисак да би скулптули визуелне детаље и нека наука о дистрибуцији створи савршену димензију.